こころを整える– tag –

寝るとき、気づいたら腕をまぶたの上に乗せていた──。そんな癖のある方はいませんか？私は、ずっとその癖がありました。なんだったら今もまだあります。腕を乗せると妙に落ち着きませんか？で、そのまま寝落ちしてしまう⋯と。ただ、その状態で寝て起きると腕が痺れています。その繰り返しで、何か代わりになるものはないかとAmazonで検索して見つけたのが、加重アイマスクです。「重みのあるアイマスク」というものが存在することすら、そのときまで知りませんでした。それでも使い始めてすぐに、「これだ」と感じ...

今は昔、食の検定の勉強をしていたときに、頭に刻まれた数字がありました。野菜350g、果物200g。厚生労働省が定めた、1日の推奨摂取量です。以来、夕食を食べ終えるたびに頭の片隅でその数字が動いています。食べたものを振り返っては、「今日もたぶん届いていない」と諦めにも似た感覚を覚える。諦めにも似た感覚を覚えていたならば良かったものを、今では、もう、何も感じない。そもそも350gという数字は、どこから来たのでしょうか。どんな研究を根拠に、どういう性格の数字として設定されたのでしょうか。達成...

好きな曲を耳にした瞬間、胸の奥がじわりと温かくなる。ふとした拍子に聴こえてきた曲で、気づけば目に涙が浮かんでいる。あるいは、何年も聴いていなかった曲が流れてきただけで、あの頃の情景がありありと蘇ってくる。そういった経験に、心当たりはありませんか？音楽は、ときに言葉よりもずっと直接的に、私たちの感情に触れてきます。「感受性が豊かだから」「音楽が好きだから」と自分の性格の問題として片付けることもできますが、実はそこには脳の精巧な仕組みが深く関わっています。感情が揺れるのは、あ...

気づいたら、また触っていた。メモを書こうとしただけなのに、通知を一つ確認して、SNSを開いて、関係のない動画を一本見て、気がつけば30分が過ぎていた。そういう経験が、繰り返される。そんな現代において、「自分は意志が弱い」「集中力がない」と感じている人はとりわけ多いです。毎日のように同じ後悔をして、また同じことをする。その繰り返しに、うんざりしている人もいるかもしれません。でも、その自己評価は、少し的を外れているかもしれません。スマートフォンは、人間の注意を引くために設計されたデ...

「気休めかもしれない」と思いながらも、つい神頼みに手を合わせてしまうことはありませんか？試験の前夜に、あるいは誰かの病気が早く治ることを願うとき。初詣の賽銭箱の前で。信仰の有無にかかわらず、多くの人が何かに向かって言葉を捧げます。「これで何かが変わるのだろうか」という疑念がどこかにあっても、それでも手を合わせる。こういった感覚を持つ人は、決して少なくないはずです。この記事では、祈りという行為が心と身体にどのような影響を与えるのかを、心理学・脳科学・生理学の研究をもとに読み...

調べようと思って、AIに聞く。 返ってきた答えを読んで「なるほど」と思い、次に進む。 特に違和感はなかった。でも思い返してみてください。あなたは、その時、何かを考えましたか？ プロンプトは考えたかもしれません。でも、AIの回答に対しては、どうだったでしょうか。便利だから使う。それは当然のことです。ただ、「便利だから使う」が積み重なったとき、どこかで「自分で考える」という作業が、少しずつ外注されていきます。不便になっているわけではありません。むしろ、すべてがスムーズに進んでいきます...

完璧主義について書かれた記事を読むと、ほとんどが同じ結論にたどり着きます。たとえば、「6割とか7割とかでOK」「基準を下げましょう」「自分に厳しくしすぎないで」。たしかに、そうした声かけで楽になる人はたくさんいます。ただ、もしあなたがすでに高い水準で仕事を出している人で、それでも苦しさが消えないなら、その助言はあまり効かないはずです。基準を下げたくないから磨いてきたわけですし、仮に下げてみても、苦しさの根っこは残ったままになってしまうのでしょう。むしろ「下げろと言われても下げ...

「今度こそ続けよう」と思って始めたことが、気づいたらやめていた。——そういう経験は、誰にでもあるはずです。不思議なのは、やるのは「決めた」のに、やめようとは明確に「決めたわけではない」ことです。ある朝ふと気づいたら、昨日も一昨日もその行動をしていなかった。始めたばかりのころの感覚はどこへ行ったのだろうと思いながら、また「今度こそ」という気持ちが湧いてくる。そのサイクルを繰り返してきた方は、案外多いのではないでしょうか。こうした経験を重ねると、多くの人は「自分は続けられない性...

「最近、物忘れが増えた気がする」「集中力が続かない」「以前はもっとスパッと物事を考えられた気がするのに⋯」──そんなふうに感じたことはありませんか？私たちは、こうした変化を「歳のせい」と片づけてしまいがちです。ですが、実は脳には、刺激を受けることで構造そのものを変えていく仕組みが備わっています。「脳の筋トレ」という言葉はもともと比喩として広まりましたが、神経科学の研究が蓄積されるにつれて、この表現は思いのほか実態に近いことが分かってきました。この記事では、脳が変化するメカニズ...

締め切り前日の夜、いくら考えても答えが出なかったのに、翌朝起き上がったとたんにふと解決策が浮かんだ。あるいは、ずっと思い出せなかった人の名前が、まったく別のことをしている最中に突然戻ってきた。こういった経験、皆さんも一度はあるのではないでしょうか？いや、一度ならず何度もあるかもしれませんね。不思議なのは、考えることをやめた後に答えが出てくる、という点です。考え続けていたときには出てこなかったものが、手放した瞬間に現れる。このとき、脳の中では何が起きているのでしょうか。この...