考えすぎの対処法– tag –

誰かに愚痴を話しているうちに、感情がどんどん出てきてしまって、むしろ収まらなくなってしまった。そして「聞いてもらえてスッキリした」と感じたはずなのに、別れてひとりになった帰り道、時間が経つにつれてじわじわと気分が重たくなってくる。そういった感覚に心当たりはありませんか？実は、悪口や愚痴を口にすることと、自分自身のストレスや疲労との間には、脳の仕組みが深く関わっています。では、私たちが無意識に感じているその重たさの背景には、どのような心と体の働きがあるのでしょうか？脳科学、...

理由はわからないけれど、心がざわついて落ち着かない。予定が詰まっているわけでもなく、大きな問題が起きたわけでもないのに、気持ちに余裕が持てない。誰かに話すほどのことではないと思ってやり過ごしていても、モヤモヤは消えないまま残っている。なぜだか日々に焦燥感があり、いつも余裕がないような感覚――。本記事では、「そこまで忙しくないのに疲れている」「充実しているのに満たされない」といった状態の背景にある要因を紐解きながら、心の平穏を取り戻すための具体的な方法を紹介します。日常の中で...

「誰かの力になりたい」「周りをサポートしたい」そんな思いで日々頑張っているのに、なぜかうまく理解されないし、報われない。感謝こそされど、どこか“都合よく使われているだけ”のようにも感じる。別に見返りが欲しいわけじゃないのだけれど、なんかモヤモヤ…。それどころか、損な役回りばかりが日に日に増えている気がしてならない。 頼られることは多いのに、成果や評価にはつながらないし、自分ばかりが損をしているようで、「もっと要領よく立ち回れたら」と思い詰めてしまったり。なんだったら、良かれと...

「断るつもりだったのに、気づいたら引き受けていた。」 「自分の意見があったはずなのに、その場の流れに乗ってしまった。」 「特に必要でもないのに何かを買ってしまった。」そういった経験が、一つや二つ思い当たる人は多いのではないでしょうか。心理学の本やSNSが普及した今、心理テクニックに関する様々な言葉を目にする機会は増えています。ところが不思議なことに、テクニックの名前を知っていても、いざその場面になると自分でも気づかないうちにそれに乗ってしまっています。また、「わかっているのに、...

衛生管理者として職場のメンタルヘルス業務に関わっていた時期、仕事を続けることが難しくなった方々の話を聞く機会が何度もありました。休職の手前で踏みとどまっている人、言葉にできない疲れを抱えながら毎朝出勤し続けている人。状況はさまざまでしたが、話の中によく似た言葉が出てきました。「なんかやりがいがなくて」「頑張っているのに、なぜかうまくいかないんです」「悪い職場じゃないんですけど、なんかモヤモヤして」誰も「私が弱いせいです」とは言いませんでしたが、言葉の裏にそう感じていること...

なんとなく集中できない。 言葉が出てこない。考えている"つもり"なのに、話し終えたあとに何も残っていない──。そういった感覚を、最近覚えることはありませんか？スマートフォンやAIが日常に溶け込んだ今、答えはいつでも手の中にあります。わからないことがあれば検索し、文章が思い浮かばなければAIに出してもらい、判断に迷えば誰かの意見をSNSで探す。どれも、今の暮らしでは当たり前の行動です。ただ、その当たり前の積み重ねの中で、「自分の頭だけで何かを考える」という機会は、以前よりも確実に減って...

ニュースで「与党が〜」「野党が〜」という言葉を見たり聞いたりするたびに、なんとなくわかった気になる。でも、改めて「与党とか野党って何？」と聞かれると、すぐには答えられない。これは「知らない」というより、「言葉と中身がうまく紐づいていない」状態に近いと思います。学校で習ったはずなのに、なんかよく覚えていない。原因のひとつは、「与党」「野党」という言葉が日常的に使われすぎていて、いわゆる当たり前に溶け込みすぎた結果、意味をじっくりと確認する機会がないことにあるかもしれません。...

画面を長時間見続けたあと、そっと目を閉じると、息をついたときのような感覚があります。あれは気のせいではありません。日常の中で「目が疲れた」と感じる機会は、以前より確実に増えています。スマートフォン、パソコン、テレビ、街の電光掲示板（デジタルサイネージ）、電車の案内ディスプレイ。意識していなくても、目には絶え間なく何かが飛び込んできます。そして脳は、目から入ってきた情報を、ずっと処理し続けています。この記事では、「目を閉じる」という行為が脳に何をするのかを、視覚処理の仕組み...

寝る前に、今日あった場面をもう一度再生してしまうことはありませんか。「あのとき、なぜあんな言い方をしてしまったのだろう」「もっとうまく伝えられたはずなのに」──同じ場面を何度も巻き戻しながら、気がつけば深夜になっている。あるいは、会議でうまく話せなかった記憶が、仕事中にふとよみがえって、しばらく頭から離れない。そういう声が一度始まると、止めようとすればするほど、かえってくっきりと聞こえてくる感覚があります。頭の中でこのように声が繰り返されている状態を、心理学者のイーサン・ク...

おみくじを引いて紙を広げる直前の、あの一瞬。スマホゲームのガチャを回そうとしたときに膨らむ「今度こそ」という気持ち。スクラッチくじの銀色を削り始めたときの、じわりとした手応え。偶然に何かを委ねる場面で、人の心はわずかに前のめりになります。これは特別な人だけに起こることではありません。脳の仕組みそのものが、偶然性に引き寄せられるようにできています。でも、ふと冷静に考えてみるとそれはなぜなのでしょうか？そこでこの記事では、神経科学、心理学、文化人類学の知見をたどりながら、「運...