集中力を育てる– tag –

階段を上るとき、以前より少し息が上がるようになった。長時間歩いた日の夕方には、ふくらはぎの張りが翌朝まで残る。そういった変化に気づいても、「運動不足かな」とやり過ごしてしまうことが多いかもしれません。脚の筋肉については、「鍛えるべきだ」という結論だけが先行しがちで、なぜそうなのかという説明は意外と少ないものです。「健康のために」という言葉でひとくくりにされてきた理由の中に、もう少し具体的な話が隠れています。脚の筋肉が体の中でどんな仕事を担い、それが失われるとき何が連鎖する...

音楽は、人類が文字を持つよりも前から存在してきました。儀式の場で、労働の合間に、悲しみを癒やすために、喜びを分かち合うために、人々は音楽と共にありました。現代においても、朝の目覚めをアラーム代わりの音楽で迎え、通勤中にイヤホンで曲を流し、食事の場でBGMを耳にし、眠りにつくまで音楽を手放さない人は多くいます。音楽は生活のあらゆる場面に溶け込み、私たちにとって「あって当たり前」のものになっています。しかし、音楽が心や体にどんな効果があるのかを、改めて意識することは少ないのではな...

オーディオブックを聴いていたはずなのに、気づいたら内容がほとんど頭に入っていなかった——。そんな経験が、一度くらいはあるのではないでしょうか。音声は流れているのに、章が終わったころには話の中身がもうぼんやりしている。再生時間だけが積み上がって、残ったものが何もないような感覚。でも同時に、逆の経験もあると思います。通勤中に聴いていた一節が、その夜になっても頭から離れない。週末のウォーキング中に流していた本の、あの場面だけはっきり覚えている。数週間が経っても、あのくだりはなぜか...

「自分に合った勉強法を探しているのに、なかなか定まらない」そう感じたことはありませんか？ネットで検索すれば、「視覚優位タイプにはマインドマップ」「聴覚優位タイプは音読で覚えるといい」といった情報がすぐに目に入ります。まず診断を受けて自分のタイプを確認し、それに合った方法を選ぶ。そのわかりやすさが、多くの人に受け入れられてきました。ただ、少し立ち止まってみると、気になることがあります。「タイプに合わせると学習効果が上がる」という部分に、実際どれほどの根拠があるのでしょうか。...

午後2時ごろになると、不思議なほど眠くなります。昼食を食べすぎたからだろうか。昨晩の睡眠が足りなかったからだろうか。そう考えてコーヒーを飲んで乗り切ろうとするのに、眠気はなかなか消えてくれません。そういう経験は、多くの人に身に覚えがあるのではないでしょうか。私もかつて医薬品・化粧品の工場で働いていた頃はそういう時がありました。この時間帯の眠気は、実は食事も睡眠不足も直接の原因ではない場合があります。それは、人間の体に備わった体内時計が、午後の特定の時間帯に覚醒水準を下げる仕...

会社で働いていた頃、スタンディングデスクを日常的に使っていました。眠くならないので集中できるし、座る・立つの切り替えがない分、動きやすい。そして何より、「立っているほうが身体には負荷がかかっているはずだから、消費カロリーも多いだろう。これはトレーニングにもなっているかも」という、根拠のない確信を持ちながらポジティブに使っていた記憶があります。その感覚が本当に正しかったのかどうか、当時はきちんと調べたことがありませんでした。会社を離れてからも、その名残で家にスタンディングデ...

好きな曲を耳にした瞬間、胸の奥がじわりと温かくなる。ふとした拍子に聴こえてきた曲で、気づけば目に涙が浮かんでいる。あるいは、何年も聴いていなかった曲が流れてきただけで、あの頃の情景がありありと蘇ってくる。そういった経験に、心当たりはありませんか？音楽は、ときに言葉よりもずっと直接的に、私たちの感情に触れてきます。「感受性が豊かだから」「音楽が好きだから」と自分の性格の問題として片付けることもできますが、実はそこには脳の精巧な仕組みが深く関わっています。感情が揺れるのは、あ...

気づいたら、また触っていた。メモを書こうとしただけなのに、通知を一つ確認して、SNSを開いて、関係のない動画を一本見て、気がつけば30分が過ぎていた。そういう経験が、繰り返される。そんな現代において、「自分は意志が弱い」「集中力がない」と感じている人はとりわけ多いです。毎日のように同じ後悔をして、また同じことをする。その繰り返しに、うんざりしている人もいるかもしれません。でも、その自己評価は、少し的を外れているかもしれません。スマートフォンは、人間の注意を引くために設計されたデ...

「今度こそ続けよう」と思って始めたことが、気づいたらやめていた。——そういう経験は、誰にでもあるはずです。不思議なのは、やるのは「決めた」のに、やめようとは明確に「決めたわけではない」ことです。ある朝ふと気づいたら、昨日も一昨日もその行動をしていなかった。始めたばかりのころの感覚はどこへ行ったのだろうと思いながら、また「今度こそ」という気持ちが湧いてくる。そのサイクルを繰り返してきた方は、案外多いのではないでしょうか。こうした経験を重ねると、多くの人は「自分は続けられない性...

「最近、物忘れが増えた気がする」「集中力が続かない」「以前はもっとスパッと物事を考えられた気がするのに⋯」──そんなふうに感じたことはありませんか？私たちは、こうした変化を「歳のせい」と片づけてしまいがちです。ですが、実は脳には、刺激を受けることで構造そのものを変えていく仕組みが備わっています。「脳の筋トレ」という言葉はもともと比喩として広まりましたが、神経科学の研究が蓄積されるにつれて、この表現は思いのほか実態に近いことが分かってきました。この記事では、脳が変化するメカニズ...