こころを整える– tag –

SNSを開いたとき、最初は軽い気持ちだったはずなのに、閉じたあとなんとなく気分が落ちている。そういう経験はないでしょうか。誰かの旅行写真を見て、自分の週末が急に色褪せて見えた。友人の昇進報告を読んで、おめでとうと思いながら、どこかで自分が置いていかれたような感覚を覚えた。フォローしている人の充実した日常を眺めながら、自分の生活に何か足りないような気持ちになった。疲れた、というより、「なんとなくすり減った」という方が近い感覚かもしれません。そのあとで、「こんなことで気分が変わる...

「書いているうちに、頭が少し静かになった」「なぜそう感じていたのか、書いてみて初めてわかった」──そんな経験はないでしょうか。書くことの効果について語られるとき、記憶力の向上や学習効率といった話が中心になりがちです。しかしもう少し内側に目を向けると、書くという行為には別の働きがあります。感情を言葉にすること、思考を紙の上に出すこと、書きながら自分の状態に気づくこと。これらは効率や記憶とは別の軸にある、書くことの効果です。この記事では、感情と書くことの関係を脳科学と心理学の知...

理由はわからないけれど、心がざわついて落ち着かない。予定が詰まっているわけでもなく、大きな問題が起きたわけでもないのに、気持ちに余裕が持てない。誰かに話すほどのことではないと思ってやり過ごしていても、モヤモヤは消えないまま残っている。なぜだか日々に焦燥感があり、いつも余裕がないような感覚――。本記事では、「そこまで忙しくないのに疲れている」「充実しているのに満たされない」といった状態の背景にある要因を紐解きながら、心の平穏を取り戻すための具体的な方法を紹介します。日常の中で...

「誰かの力になりたい」「周りをサポートしたい」そんな思いで日々頑張っているのに、なぜかうまく理解されないし、報われない。感謝こそされど、どこか“都合よく使われているだけ”のようにも感じる。別に見返りが欲しいわけじゃないのだけれど、なんかモヤモヤ…。それどころか、損な役回りばかりが日に日に増えている気がしてならない。 頼られることは多いのに、成果や評価にはつながらないし、自分ばかりが損をしているようで、「もっと要領よく立ち回れたら」と思い詰めてしまったり。なんだったら、良かれと...

「報告はちゃんとしました。言葉も慎重に選びました。それなのに、また伝わっていなかった⋯」そういう経験が積み重なってくると、自分のコミュニケーション能力そのものに問題があるのではないかという気持ちになってきます。言い方を変えてみる、もっと丁寧に話してみる、それでも同じようなすれ違いが繰り返される。どこを直せばいいのか分からないまま、漠然とした焦りだけが残っていく——。ただ、少し立ち止まって考えてみると、同じ言葉が、相手によって、あるいはその日の状況によって、まったく異なる受け取...

「どうしてこんなことをするの？」「うちの子、他の子とちょっと違う気がする」――。子どもと接するなかで、戸惑いや不安を抱えた経験はありませんか？子どもの行動には、すべて理由があります。しかしそれは、親の目に見える形では表れないことも多く、「よくわからないまま怒ってしまった」「本当は寄り添いたかったのに…」と悩む方も少なくありません。発達心理学は、子どもの“心の成長の道すじ”を見つめる学問です。私自身、司書課程で児童サービス論を学び、読み聞かせなどを通じて多くの子どもたちと接するな...

写経という言葉に、どんなイメージを持っているでしょうか。お寺の本堂、白い衣、線香の煙。あるいは、信仰に厚い方がひたすら筆を走らせている光景。そういったイメージが浮かぶ方が多いかもしれません。「信仰のある人がするもの」「自分には縁遠いもの」という感覚があるのではないでしょうか。ところが、手書きの効果を脳科学の観点から調べていたとき、祈りという行為の心理的な仕組みを追っていたとき、マインドフルネスがなぜ心に効くのかを読み解いていたとき──それぞれ別の文脈で調べ始めたはずなのに、...

画面を長時間見続けたあと、そっと目を閉じると、息をついたときのような感覚があります。あれは気のせいではありません。日常の中で「目が疲れた」と感じる機会は、以前より確実に増えています。スマートフォン、パソコン、テレビ、街の電光掲示板（デジタルサイネージ）、電車の案内ディスプレイ。意識していなくても、目には絶え間なく何かが飛び込んできます。そして脳は、目から入ってきた情報を、ずっと処理し続けています。この記事では、「目を閉じる」という行為が脳に何をするのかを、視覚処理の仕組み...

寝る前に、今日あった場面をもう一度再生してしまうことはありませんか。「あのとき、なぜあんな言い方をしてしまったのだろう」「もっとうまく伝えられたはずなのに」──同じ場面を何度も巻き戻しながら、気がつけば深夜になっている。あるいは、会議でうまく話せなかった記憶が、仕事中にふとよみがえって、しばらく頭から離れない。そういう声が一度始まると、止めようとすればするほど、かえってくっきりと聞こえてくる感覚があります。頭の中でこのように声が繰り返されている状態を、心理学者のイーサン・ク...

好きだったはずのものに、気持ちが動かなくなった。 新しいことへの関心が、以前と比べてずいぶん薄くなった気がする。昔はもっとワクワクしていたはずなのに、今は何を見ても気持ちが平坦な感じがする。そういう感覚を抱えたとき、多くの人は「年のせいかな」「疲れているだけかな」と自分に言い聞かせます。あるいは「もともとそういう性格なのかもしれない」と、半ばあきらめてしまうこともあるかもしれません。でも、好奇心の低下には、性格や年齢よりもずっと具体的な理由があることが、認知科学や神経科学の...