最近、「加重アイマスク」が注目されています。一般的なアイマスクと違い、適度な重みがあることでリラックス効果が期待できるといわれていますが、本当に快眠や目の疲れに役立つのでしょうか？
この記事では、加重アイマスクの仕組みや効果、どんな人におすすめなのかを詳しく解説します。最後に、実際に使ってみたレビューもご紹介しますので、購入を検討している方はぜひ参考にしてください。
加重アイマスクの仕組みとは？
加重アイマスクは、通常のアイマスクよりも重さがあるのが特徴です。この重みが「ディーププレッシャースティミュレーション（DPS）」による効果を生み出し、リラックスを促します。
この仕組みは、加重ブランケットと同じようなもので、適度な圧力がかかることで神経を落ち着かせ、安心感を与えると考えられています。特に、不安を感じやすい人や寝つきが悪い人にとっては有効なアイテムとなります。
ディーププレッシャースティミュレーション（DPS）とは？
ディーププレッシャースティミュレーション（Deep Pressure Stimulation, DPS） とは、体に適度な圧力（深圧）をかけることで、リラックスや安心感を促す という科学的に証明された手法です。この圧力は、優しく抱きしめられたり、ブランケットで包まれたりするのと同じような感覚を生み出し、神経系に落ち着きをもたらします。
この原理は、加重ブランケットや加重アイマスク、特定のマッサージ技術などに応用されており、特にストレスの軽減、不安の緩和、睡眠の質向上 に効果があるとされています。
DPSがもたらす効果
1. 副交感神経を刺激し、リラックスを促す
DPSは、自律神経のうち「副交感神経」を活性化することが分かっています。副交感神経は「リラックスモード」に関係し、心拍数を下げたり、呼吸を深くしたり、筋肉を緩めたりする 働きがあります。
このため、DPSを受けることで、体が自然とリラックスし、ストレスを軽減しやすくなります。
2. コルチゾール（ストレスホルモン）の低下
ストレスを感じると、コルチゾール というホルモンが分泌されます。コルチゾールが過剰になると、不安感が増したり、睡眠の質が悪化したり、免疫力が低下する ことが知られています。
DPSを受けると、このコルチゾールの分泌が抑えられ、体がストレス状態から抜け出しやすくなります。
3. セロトニンとメラトニンの分泌を促進
DPSは、「幸せホルモン」とも呼ばれるセロトニン の分泌を増やすことが研究で示されています。
- セロトニンの働き
- 気分を安定させる
- ストレスを和らげる
- 睡眠ホルモン（メラトニン）の原料となる
セロトニンが増えることで、最終的に 「睡眠ホルモン」メラトニン の分泌も促され、入眠しやすくなる という効果があります。
DPSの効果が期待できる人
DPSは、特に以下のような人におすすめです。
- ストレスや不安を感じやすい
- 眠りが浅い、または寝つきが悪い
- PCやスマホの使用で目が疲れやすい
- 落ち着きがなく、リラックスするのが苦手
- 集中力が続かない
また、自閉症スペクトラム障害（ASD）や注意欠如・多動症（ADHD）の人にも、DPSを利用した加重ブランケットやアイテムが役立つことがあると言われています。
ディーププレッシャースティミュレーション（DPS）は、適度な圧力を加えることで神経を落ち着かせ、リラックス効果や睡眠改善につながる というメカニズムです。
加重アイマスクは、その効果を日常生活に簡単に取り入れられるアイテムであり、特に不眠やストレス、不安を抱えている人におすすめ というわけです。
加重アイマスクの主な効果｜ただのアイマスクとは違う理由
まぶたを優しく包み込み、深いリラックス状態へ導く
普通のアイマスクは「光を遮る」だけですが、加重アイマスクは目元に適度な圧をかけることで、まるで温かい手でそっと押さえられているような安心感を生み出します。
この適度な圧力（DPS）が、自律神経を整え、ストレスや緊張を和らげるのに役立ちます。包み込まれるような感覚が心を落ち着かせ、深いリラックス状態へと導きます。
光を完全にシャットアウトし、深い眠りに入りやすくなる
「アイマスクをしているのに、隙間から光が入って気になる」そんな経験はありませんか？
加重アイマスクは、目の周りにぴったりフィットするので、隙間ができにくく、ほぼ完全な暗闇を作り出します。
- 朝日で目が覚めてしまう人
- 明るい部屋でもぐっすり眠りたい人
- 仕事の合間に短時間でも質の高い仮眠をとりたい人
このような方には特に効果的です。昼間の仮眠でも、加重アイマスクをつけるだけで夜の寝室のような暗闇を再現できます。
目の疲れや重だるさを和らげ、すっきりとした目元へ
スマホやパソコンを長時間使った後、目の奥がじわっと重く感じたり、まばたきをするのも疲れることはありませんか？
加重アイマスクは、まぶたの上に適度な圧をかけることで、目の周りの筋肉をほぐし、血流を促進します。使用後は、まるでホットタオルを乗せた後のようなすっきり感があります。
さらに、冷やして使えば目のクールダウンにもなるため、目のむくみや腫れが気になる人にもおすすめです。
寝る前の「リラックススイッチ」に。ストレスを和らげ、自然と眠りに落ちる
ベッドに入ってもスマホを見てしまったり、考え事をしてしまったりすることはありませんか？
加重アイマスクは、つけた瞬間に目元を適度な圧で包み込み、心が落ち着くスイッチを押してくれる感覚があります。これは、ディーププレッシャースティミュレーションの効果によるものです。
適度な圧力が、副交感神経を優位にし、心拍数を穏やかにするため、自然と眠気が訪れる状態をつくるのに役立ちます。
- ベッドに入ってもなかなか寝つけない
- リラックスしたいのに頭が冴えてしまう
- 一日の終わりに、しっかりと心と体を落ち着けたい
そんな人にこそ試してほしいアイテムです。
まとめ｜加重アイマスクは「快眠のためのスイッチ」
加重アイマスクは、普通のアイマスクと違い、単に光を遮るだけでなく、心と体を落ち着かせる効果があります。
- 目元に心地よい圧をかけ、ストレスを和らげる
- 光を完全に遮断し、ぐっすり眠れる環境をつくる
- 目の疲れや重だるさを軽減し、すっきりとした目元に
- 副交感神経を刺激し、自然と眠りに落ちる状態へ導く
「毎晩なかなか寝つけない」「目の疲れが取れない」と感じる人は、一度試してみる価値があるかもしれません。
加重アイマスクの安全性について
加重アイマスクは、適度な圧力を目元にかけることでリラックスや快眠を促すアイテムですが、安全に使用するためにはいくつかのポイントを理解しておく必要があります。
加重アイマスクは基本的に安全
加重アイマスクは、一般的なアイマスクと同じく、正しく使用すれば安全なアイテム です。多くの製品は、皮膚に優しい素材や適度な重量で設計されており、睡眠の質を向上させるのに役立ちます。
ただし、使用する人の体調や状態によっては注意が必要 な場合があります。
安全に使用するための注意点
（1）過度な圧迫を避ける
加重アイマスクは適度な重さがあるため、圧迫が強すぎると血流が悪くなる可能性があります。特に、以下のような場合は注意が必要です。
- アイマスクの重さが適切かを確認する（個人差があるため、違和感がある場合は軽量タイプを選ぶ）
- 長時間つけっぱなしにしない（途中で外したり、短時間の使用を試す）
- 目や顔に痛みを感じたらすぐに使用を中止する
加重アイマスクの重さは、200g～500g程度のものが一般的 ですが、初めて使う場合は200～300g程度の軽めのものから試すと安心です。
（2）眼圧が高い人や眼疾患がある人は要注意
加重アイマスクは、目元に圧をかけるため、緑内障や高眼圧症などの持病がある人は医師に相談してから使用するのが望ましい です。
眼圧が高くなると、視神経への影響が出る可能性があるため、長時間の圧迫は避けるべき です。特に、次のような症状がある人は注意してください。
- 緑内障や高眼圧症の診断を受けている
- 眼球に違和感や痛みを感じることがある
- 長時間アイマスクをすると目が疲れる、または頭痛がする
このような場合は、軽量タイプのアイマスク や、圧力を調整できるもの を選ぶことをおすすめします。
（3）通気性の良い素材を選ぶ
アイマスクは顔に密着するため、通気性が悪いと蒸れやすく、肌トラブルの原因 になることがあります。特に、敏感肌やアレルギー体質の人は、次の点をチェックしましょう。
- 肌に優しい素材を選ぶ（コットン、シルク、マイクロファイバーなど）
- 洗えるタイプを選ぶ（衛生的に保つために定期的に洗濯する）
- 夏場は冷やして使用するのも効果的（蒸れやすい季節は冷蔵庫で冷やして使うと快適）
（4）子供や高齢者が使用する場合は慎重に
加重アイマスクはリラックス効果がありますが、子供や高齢者が使う場合は注意 が必要です。
- 子供 → 首や顔の筋肉が発達途中のため、圧が強すぎると息苦しく感じることがある
- 高齢者 → 皮膚が薄く、圧迫による影響を受けやすいため、軽めのものを選ぶ
この場合は、重さが調整できるタイプや、着脱がしやすいものを選ぶと安心 です。
加重アイマスクを安全に使用するためのポイント
✔ 長時間つけっぱなしにしない（特に就寝時は途中で外すことも考える）
✔ 圧迫感が強すぎると感じたら、より軽いアイマスクを選ぶ
✔ 緑内障や目の疾患がある場合は、医師に相談してから使用する
✔ 蒸れやすい素材は避け、肌に優しいものを選ぶ
✔ 目の疲れが強い場合は、温めたり冷やしたりして使い分ける
正しく使えば安全で快適なアイテム
加重アイマスクは、光を遮るだけでなく、適度な圧力をかけることでリラックスや快眠をサポートするアイテム です。基本的に安全ですが、使い方によっては注意が必要なケースもあります。
- 長時間の圧迫は避け、適度な時間で使用する
- 目の疾患がある場合は、事前に医師に相談する
- 肌に優しい素材を選び、清潔に保つ
- 子供や高齢者には軽量タイプを推奨
これらの点を意識すれば、加重アイマスクを安心して活用することができます。快適な睡眠環境を整え、リラックス効果を最大限に活かしましょう。
実際に加重アイマスクを使ってみた感想
実はわたくし、加重アイマスクというものがこの世の中にあることを知りませんでした。
目を瞑った際に腕をまぶたの上に置く癖があるのですが、この時にふと「心地良い」とか「落ち着く」といった感覚があることに気付いたんです。寝る時にもつい同じように腕をまぶたの上に置いて寝て、起きると腕が痺れている…なんてことがよくあって、何気なくAmazonで代わりになるものがないか検索をかけたのが始まりでした。
そこで出会ったのが、「nodpodのアイマスク」です。
加重アイマスクの効果は上で書いてきましたが、腕をまぶたの上に置いちゃう癖があったのは、やはり適度な重さが心地良かったからだったということですね。
そんなわけで、腕に代わる加重アイマスク。実際に使ってみての感想を正直にレビューしていきます！
nodpodの加重アイマスクとは？
nodpodは、目元に心地よい圧をかけることでリラックス効果を得られる加重アイマスクです。特徴としては以下の点が挙げられます。
- 適度な重さ（ディーププレッシャースティミュレーション効果でリラックス）
- ソフトな肌触り（フリース生地で優しい感触）
- 光をしっかり遮断（隙間ができにくく、しっかり暗闇を作れる）
- 冷やしても使える（目のクールダウンにも対応）
- 洗える（手洗い限定にはなりますが、衛生面が保てる）
実際に使ってみた感想
フィット感と装着時の快適さ
普通のアイマスクは軽すぎてズレたり隙間ができることがありますが、nodpodは目元にぴったりフィットし、圧のかかり方が心地よいです。生地の肌触りもとてもいいです。特に、まぶたを優しく包み込む感覚があり、装着するだけでリラックスできます。
アイマスク特有の締め付け感がない
通常のアイマスクと違い、乗せているだけなので全体の締めつけ感などもありません。また、長めの作りで耳も適度に覆えるため、なんとも言えない心地よさがあります。
光を完全にシャットアウト
真っ暗な環境で寝たい人には特におすすめです。朝日が差し込む時間帯でも、アイマスクを装着していれば光をほぼ完全に遮断できるので、快適な睡眠環境を作ることができます。
目の疲れが和らぐ感覚
デスクワークやスマホの使用で目が重く感じることが多いのですが、nodpodを10分ほど装着するだけで目元がスッキリします。冷やして使うとクールダウン効果も得られ、疲れた目にちょうど良いです。
メリット・デメリット
メリット
- リラックス効果が高く、安心感がある
- 長いので耳まで覆えて、布団を被った時のような感じになる（音とか安心感とか）
- 光をしっかり遮断できる
- 目の疲れを軽減できる
- フィット感が良く、ズレにくい
デメリット
- 人によっては重みが気になる場合がある（金縛りにかかった時は重たさがなかなかに煩わしかったです）
- 夏場は少し蒸れやすい
- 最初は慣れるまで違和感がある
個人的には、最初の数日は重みに少し違和感がありました（腕と比べたら軽すぎる！）が、すぐに慣れました。むしろ、腕じゃ重すぎたんだろうなとも。短時間の使用から始めるのがおすすめです。
どんな人におすすめか？
以下のような悩みを持っている人には特におすすめです。
- 寝つきが悪い人（リラックスしてぐっすり眠りたい）
- 目の疲れが気になる人（PCやスマホをよく使う方）
- 光をしっかり遮断したい人（真っ暗で寝たい）
- ストレスや緊張を和らげたい人（程よい圧が落ち着く）
私は毎晩使うようになってから、間違いなく寝つきが良くなったと感じています。
購入はこちらから
使ってみてとても良かったので、これはオススメしたい！とnodpodをご紹介しました。
「試してみたい」という方は、ぜひ、Amazonでチェックしてみてください。
nodpod（ノッドポット）アイマスク
（Amazonアソシエイトリンクになります）
加重アイマスクは、リラックスアイテムとしても活用できます。気になる方はぜひ試してみてください！
